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Jerrine在從事室內相關的產業之前,其實當了好長一段時間的塑身衣諮詢師,這幾天整理過去的文章,忍不住,還是來跟大家大力分享一下,超懶人縮骨盆的運動。

畢竟真的,現在要有固定的時間做運動,是挺難的一件事T_T.....

離開塑身衣產業,講真的,姿勢不良跟沒有時時刻刻提醒,骨盆真的輕易就會歪掉.....這篇文章也剛好提醒我自己,不要再懶惰跟任意翹腳、三七步了....

畢竟骨盆歪了,屁股就會容易變大....腰腹部就會容易囤積脂肪,讓如果好巧不巧年齡每年都在增長(這是廢話),想瘦?!想不要有肚子肉?!我想很難滴@"@~

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***小說明:甚麼原因會讓骨盆歪掉?***

據日本人對脂肪跟骨盆的研究,骨盆腔在人躺下的時候,會自然開合,所以側睡,會導致開合的骨盆腔無法閉合完整,所以骨盆一定會歪掉~

而且,要知道骨盆有無歪掉最簡單的方式,從女生常穿的高跟鞋最容易看出,鞋跟的磨損情形可以知道到底骨盆歪了哪一邊~

平常翹腳、三七步、包包常常背同一邊的肩膀,這些都是導致骨盆歪掉的元凶....據鉅細靡遺的日本人指出,甚至習慣吃東西咀嚼同一邊...骨盆也會歪....超可怕的到底想嚇誰?!!

反正總歸一句話,女人的胖瘦,其實跟骨盆有很大的關係~

 

現在,就來回顧一下,超懶人縮骨盆運動~

以下是幾年前Jerrine的文章:

‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧



美人魚式縮骨盆運動

摸摸自己臀腿交界兩側,是摸到骨頭還是肉呢?
如果是肉,那....該運動囉~
如果是骨頭,又常覺得自己臀部跟整體不合比例,那需要來做美人魚運動囉^^~
如果有肉也有骨頭....那都要做囉!

最好辨認的方式,常常會覺得自己骨盆的地方,骨頭很明顯,穿貼身褲子時不好看或鈕釦總是扣不太起來~這些都可能是因為長期不正確的姿勢與生活習慣,導致骨盆歪斜或沒正常閉合造成,骨盆擴大的原因唷!

一起做超懶人美人魚縮骨盆運動,是讓骨盆部位突出的骨盆閉合完整,往內縮吧!


《步驟》

  1. 側躺,雙腳微曲。手可以將頭支撐起來,或很舒適的平放在頭下。

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  2. 將微曲的上面的腳向上抬,抬到最高點,然後再向下。向下時,兩隻腳不能併攏,兩腿距離1公分,然後再向上抬到最高點。14c3f04100bf0c


     
  3. 向上抬時,注意膝蓋都是要像前方的,千萬不可以往上抬時,膝蓋就朝向天花板喔!14c3f042810048


     
  4. 一邊最少做30下再換另一邊,千萬不可以開始覺得酸就停止了喔,這樣會前功盡棄的。

 

 


努力一點,牛仔褲就可以很輕易拉上來了!



除了簡單的運動,也可以在躺下的時候,將兩腿屈起,用繩子捆住兩腿的小腿肚,不用綁太緊,過大約10-15分鐘,也可以有矯正骨盆腔的功效唷!

***記住不要躺在像照片的軟軟沙發上喔~一定要在比較硬的地上***

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但是,這是治標不是本的方式,平常還是不要翹腳、不要三七步、不要測睡喔~~~
要不然,我們一躺下,或者長期的習慣,讓週期性會開合的骨盆腔又打開閉合不完整囉......

【小常識】
大多數女性在躺下的時候,骨盆會週期性的自然開合,所以睡覺的時候姿勢非常重要,千萬不要側睡,除了懷孕中的媽咪或腰椎受過傷不能正睡的女性,平躺著睡是最好的方式,這樣開合中的骨盆就不會因為我們姿勢不良,而導致歪斜,讓自己變成大屁股或大骨盆囉~"~
****經研究,骨盆閉合不完整,也會導致小腹囤積脂肪以及下肢循環不好的問題唷~****

 

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有事沒事,大家一起來瘦骨盆吧^^~

 

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JerRinE └ 9028後的事

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留言列表 (5)

發表留言
  • Brando Dio
  • 可以再po一次做操的圖嗎?都死了
  • 不好意思~最近很久沒上線~
    PO囉~

    JerRinE 於 2013/09/17 19:40 回覆

  • fanfanmommy
  • 超有效!!!!謝謝妳!!!!
  • 悄悄話
  • elodie
  • 請問要做多久才會有效果呢?
  • 一般作連續30下,就可以感覺效果囉~只是要維持的話,平常姿勢要注意~

    JerRinE 於 2016/04/25 14:16 回覆

  • 訪客
  • 我在中國東區easy so參加了一個瘦身課程,採用脈衝調製中頻刺激我的神經肌肉進行被動式運動,躺著30分鐘就相當於作了150下仰臥起坐,一堂40-60分鐘等於200-300下,一個星期3次課程,兩周讓我肚子小了一大圈,超滿意超開心,我還在繼續努力,分享一下囉!
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