想要瘦身運動,可以選擇跑步、跳有氧舞蹈、上健身房做負重訓練或是徒手運動等等。但若想要進行私密處緊致或是骨盆運動,就非凱格爾運動莫屬了!
凱格爾運動,又稱為骨盆運動、骨盆底肌收縮運動、提肛運動、會陰收縮運動。1948年,由阿諾凱格爾醫生提出。凱格爾運動最主要鍛鍊支撐膀胱、陰道、子宮等器官的骨盆底肌肉群,可以預防、改善骨盆鬆弛引起的症候群,如漏尿、失禁、陰道鬆弛、頻尿等等。
雖說凱格爾運動最早發展,是為了女性產後骨盆底肌鍛鍊而生,但凱格爾運動非只有女性可以進行的私密處緊緻運動,男性也可進行訓練,讓自己在性事方面更持久。
認識聰明球
要認識凱格爾運動,當然也要認識在做凱格爾運動時,會使用到的「聰明球」。
聰明球又稱為凱格爾運動球、凱格爾球,主要的用途就如同啞鈴、槓片、壺鈴等健身器材,是輔助女性骨盆底肌肉群鍛鍊的小工具。
聰明球的造型,大多以單球或雙球的彈珠狀球體為主要建構,球內有鋼球增加球體重量,外觀會有方便拿取的繫繩或抽繩。
如何挑選聰明球
聰明球的重量,可以分入門、中階、高階(進階)三個階段重量。
入門款重量大概在45克-75g,中階款重量在75g-100g之間,高階款重量在100g以上。
新手要使用凱格爾運動球進行鍛鍊,可以先從單球或是重量輕的聰明球,循序漸進地鍛鍊起。
聰明球的挑選上,除了注意重量的選擇外,因是放入體內的輔助運動工具,建議購買材質有合格標章或認證的產品,才會有保障。
聰明球的使用方式
為方便將聰明球放入陰道內,在使用前需要將聰明球用抗菌沐浴乳或洗手乳洗淨後,用乾淨毛巾擦乾後,塗抹上水性潤滑液。
要特別注意的地方是,一般市面上的聰明球皆是矽製品,在潤滑液的挑選上,一定要使用水性潤滑液,不可使用油性或矽性潤滑液。
使用聰明球鍛鍊,可一天進行10-15分鐘左右。使用聰明球期間,搭配凱格爾的各項運動,來達到更加強的收縮訓練。
切勿過度使用,產生肌肉疲勞的反效果。
聰明球推薦
若未使用過聰明球的話,建議可以購買以初階、中階、高階皆有的「重量組合」為主的聰明球。
不僅可以測試適合自己的重量外,也可以循序漸進的鍛鍊。
新手舊手一次滿足的凱格爾運動球
AyaGo Catny-Kegel Ball混世魔貓凱格爾運動球
可愛的貓咪造型的聰明球,雙球設計,重量有45g、60g、75g、90g、105g、120g,六種重量。
依顏色「淺至深」,代表著重量「輕至重」,可漸進式的幫骨盆底肌群六階段訓練。
尺寸為直徑28mm左右,標準型凱格爾運動球大小。
全防水設計,醫療級親膚矽膠材質, 無異味,且通過歐盟CE、RoHS、美國FDA等多項國際安全認證。
貓咪長尾巴設計拉繩,有AyaGo字樣logo止滑設計。
將聰明球體放入陰道後,長尾巴留在體外,可夾於兩股中間,增加臀肌夾緊訓練。
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來看看我初次使用聰明球的初體驗吧!
想要私密處緊緻,生活當下就可以進行鍛鍊,很可以購買聰明球,來輔助骨盆訓練唷
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