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想要瘦身運動，可以選擇跑步、跳有氧舞蹈、上健身房做負重訓練或是徒手運動等等。但若想要進行私密處緊致或是骨盆運動，就非凱格爾運動莫屬了！

凱格爾運動，又稱為骨盆運動、骨盆底肌收縮運動、提肛運動、會陰收縮運動。1948年，由阿諾凱格爾醫生提出。凱格爾運動最主要鍛鍊支撐膀胱、陰道、子宮等器官的骨盆底肌肉群，可以預防、改善骨盆鬆弛引起的症候群，如漏尿、失禁、陰道鬆弛、頻尿等等。

雖說凱格爾運動最早發展，是為了女性產後骨盆底肌鍛鍊而生，但凱格爾運動非只有女性可以進行的私密處緊緻運動，男性也可進行訓練，讓自己在性事方面更持久。

認識聰明球

要認識凱格爾運動，當然也要認識在做凱格爾運動時，會使用到的「聰明球」。

聰明球又稱為凱格爾運動球、凱格爾球，主要的用途就如同啞鈴、槓片、壺鈴等健身器材，是輔助女性骨盆底肌肉群鍛鍊的小工具。

聰明球的造型，大多以單球或雙球的彈珠狀球體為主要建構，球內有鋼球增加球體重量，外觀會有方便拿取的繫繩或抽繩。

如何挑選聰明球

聰明球的重量，可以分入門、中階、高階（進階）三個階段重量。

入門款重量大概在45克-75g，中階款重量在75g-100g之間，高階款重量在100g以上。

新手要使用凱格爾運動球進行鍛鍊，可以先從單球或是重量輕的聰明球，循序漸進地鍛鍊起。

聰明球的挑選上，除了注意重量的選擇外，因是放入體內的輔助運動工具，建議購買材質有合格標章或認證的產品，才會有保障。

聰明球的使用方式

為方便將聰明球放入陰道內，在使用前需要將聰明球用抗菌沐浴乳或洗手乳洗淨後，用乾淨毛巾擦乾後，塗抹上水性潤滑液。

要特別注意的地方是，一般市面上的聰明球皆是矽製品，在潤滑液的挑選上，一定要使用水性潤滑液，不可使用油性或矽性潤滑液。

使用聰明球鍛鍊，可一天進行10-15分鐘左右。使用聰明球期間，搭配凱格爾的各項運動，來達到更加強的收縮訓練。

切勿過度使用，產生肌肉疲勞的反效果。

聰明球推薦

若未使用過聰明球的話，建議可以購買以初階、中階、高階皆有的「重量組合」為主的聰明球。

不僅可以測試適合自己的重量外，也可以循序漸進的鍛鍊。

 新手舊手一次滿足的凱格爾運動球 

AyaGo Catny-Kegel Ball混世魔貓凱格爾運動球

可愛的貓咪造型的聰明球，雙球設計，重量有45g、60g、75g、90g、105g、120g，六種重量。

依顏色「淺至深」，代表著重量「輕至重」，可漸進式的幫骨盆底肌群六階段訓練。

尺寸為直徑28mm左右，標準型凱格爾運動球大小。

全防水設計，醫療級親膚矽膠材質， 無異味，且通過歐盟CE、RoHS、美國FDA等多項國際安全認證。

貓咪長尾巴設計拉繩，有AyaGo字樣logo止滑設計。

將聰明球體放入陰道後，長尾巴留在體外，可夾於兩股中間，增加臀肌夾緊訓練。

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來看看我初次使用聰明球的初體驗吧！

想要私密處緊緻，生活當下就可以進行鍛鍊，很可以購買聰明球，來輔助骨盆訓練唷

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