前陣子因為格雷的50道陰影，突然迷上情慾小說.......
某一天不知道怎麼的，腦中飄過幾年前做瑜珈時，瑜珈老師教的一個扭轉身體的動作~
當時瑜珈老師默默地說：『這個動作除了扭轉之外，還可以有讓女性私密處緊緻』的效果
當時聽到，馬上默默地在心裡做筆記，想說沒事就要來偷偷保養一下私密處(哈！)
除了這一個偷偷記在心裡的瑜珈動作外，記得大學時跟一堆學長姊常混在一起，
那時講話百無禁忌的學長姊們，很愛OVER的大聊特聊性愛話題，當時某一個學長說了一招超級無敵霹靂簡單可以"縮陰"招式~
當時聽了還假裝不在意，可是心裡也偷偷地筆記，哈！一記在心裡，就是10幾年
突然覺得，不應該藏私，要好好地分享給大家知道一下~
真的是女人到一個年紀，啥都沒在禁忌(笑！)
好囉~~話不多說，直接進入讓女性私密處"縮妹妹"緊緻的簡易動作囉！！
【第一招】緊緻女性私密處之縮妹妹運動----站式扭轉
1. 首先，(先做右腳)雙腳與肩同寬站著，右腳向45度角跨出一步，讓左腳與右腳距離約一個腳掌，呈現45度角的角度。
2. 伸出去的右腳，呈現弓箭步。這時候左腳不彎曲~
3. 藉由呼吸帶動身體，向右做扭轉的動作，讓身體帶著視線，看向左後方的腳跟。
***特別注意：這時候身體要呈現直線向上，再進行扭轉，不可以傾斜喔！！這個動作不會折腰跟翹屁股~~要讓骨盆呈現直線向下扎根，才是正確的的扭轉姿勢***
4. 藉著呼吸，讓身體向後扭轉更多，這時候，會發現兩腳的大腿根部，會緊緊地夾在一起進行扭轉！
***比較好的理解方式，就是右腳弓箭步+左腳伸直，身體向上後，往後扭轉時，讓兩腿大腿根部，緊密的夾在一起***
5. 這時運用腹式呼吸法，停留大概10-30個呼吸！！((腿會爆酸))~
沒錯！已經完成右半邊扭轉，女性私密處"縮妹妹"緊緻的的運動了！！
6. 右腳做完，換左腳，重複一樣的扭轉動作即可。
沒有強制一定一開始要先坐哪一腳喔~~~只要記得兩邊都要做即可~~~
【腹式呼吸法】
藉由鼻吸鼻吐(嘴巴閉上)的呼吸方式。
吸氣的時候，將空氣帶到肚子，讓肚子漲滿空氣；吐氣的時候，將空氣從肚子慢慢釋放，從鼻子慢慢吐光，肚子壓扁扁的。
腹式呼吸法，也是一個很簡單的縮小腹的運動喔！！
很多人會問，那要做多少次或做多久才會有效，基本上所有運動都是適量就好，可以依自己的肌耐力慢慢增加，以Jerrine來說，每一邊約30個呼吸就會換邊了！
一天約在不同的時段，做個2-3次都是OK的~~~
不過，相信我！！單邊大概10個呼吸，大腿就會爆酸~~~
【第二招】緊緻女性私密處之縮妹妹運動----無時無刻夾臀縮陰秘招
這一招，如上述所說，無時無刻都能做，而且不會被發現(太神了！)
1. 不管你是坐著或是站著，只要將臀部往內夾緊，藉由夾臀部的力量，會發現，女性私密處也會帶動著往內夾！
****比較好理解的方式，就是不管三七二十一，夾緊屁股！對~字面上的意思~夾緊屁股！這時候會發現妹妹也正在夾緊~！*****
《重點》記得一定要透過臀部夾緊的力量，來帶動妹妹的夾緊，這樣才會有臀部與陰道中間的收縮力量！(不要只有夾妹妹喔~~)
2. 就這樣隨意，單次做個10幾20下，甚至30-50下吧~~~一天來個2~3次~~~
搭捷運、搭公車、滑手機時，開會想打瞌歲時，或是在做飯炒菜站著的時候，都很適合做！！
只要夾緊的動作沒有太過浮誇，真的不會有人發現~妳正在進行私密處緊緻運動！！
-------這招真的無敵霹靂簡單跟好用的~~~大家一定要筆記呀~~~~
大家一定會好奇，怎樣才會知道有沒有效呢？
講真的，做幾次之後，自己其實會發現私密處有變緊，當然，最好的證明方式，會在床第之間囉~~~~
對於文字說明，有疑惑的~~
可以直接點影片看唷((很健康的影片))
【縮妹妹秘招】簡單2招~讓女性私密處緊的不要不要！
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