Jerrine在從事室內相關的產業之前,其實當了好長一段時間的塑身衣諮詢師,這幾天整理過去的文章,忍不住,還是來跟大家大力分享一下,超懶人縮骨盆的運動。
畢竟真的,現在要有固定的時間做運動,是挺難的一件事T_T.....
離開塑身衣產業,講真的,姿勢不良跟沒有時時刻刻提醒,骨盆真的輕易就會歪掉.....這篇文章也剛好提醒我自己,不要再懶惰跟任意翹腳、三七步了....
畢竟骨盆歪了,屁股就會容易變大....腰腹部就會容易囤積脂肪,讓如果好巧不巧年齡每年都在增長(這是廢話),想瘦?!想不要有肚子肉?!我想很難滴@"@
***小說明:甚麼原因會讓骨盆歪掉?***
據日本人對脂肪跟骨盆的研究,骨盆腔在人躺下的時候,會自然開合,所以側睡,會導致開合的骨盆腔無法閉合完整,所以骨盆一定會歪掉
而且,要知道骨盆有無歪掉最簡單的方式,從女生常穿的高跟鞋最容易看出,鞋跟的磨損情形可以知道到底骨盆歪了哪一邊
平常翹腳、三七步、包包常常背同一邊的肩膀,這些都是導致骨盆歪掉的元凶....據鉅細靡遺的日本人指出,甚至習慣吃東西咀嚼同一邊...骨盆也會歪....超可怕的到底想嚇誰?!!
反正總歸一句話,女人的胖瘦,其實跟骨盆有很大的關係
懶得看文字,可以直接點選我看影片喔!!
現在,就來回顧一下,超懶人縮骨盆運動
以下是幾年前Jerrine的文章:
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美人魚式縮骨盆運動
摸摸自己臀腿交界兩側,是摸到骨頭還是肉呢?
如果是肉,那....該運動囉
如果是骨頭,又常覺得自己臀部跟整體不合比例,那需要來做美人魚運動囉
如果有肉也有骨頭....那都要做囉!
最好辨認的方式,常常會覺得自己骨盆的地方,骨頭很明顯,穿貼身褲子時不好看或鈕釦總是扣不太起來這些都可能是因為長期不正確的姿勢與生活習慣,導致骨盆歪斜或沒正常閉合造成,骨盆擴大的原因唷!
一起做超懶人美人魚縮骨盆運動,是讓骨盆部位突出的骨盆閉合完整,往內縮吧!
《步驟》
- 側躺,雙腳微曲。手可以將頭支撐起來,或很舒適的平放在頭下。
- 將微曲的上面的腳向上抬,抬到最高點,然後再向下。向下時,兩隻腳不能併攏,兩腿距離1公分,然後再向上抬到最高點。
- 向上抬時,注意膝蓋都是要像前方的,千萬不可以往上抬時,膝蓋就朝向天花板喔!
- 一邊最少做30下再換另一邊,千萬不可以開始覺得酸就停止了喔,這樣會前功盡棄的。
努力一點,牛仔褲就可以很輕易拉上來了!
除了簡單的運動,也可以在躺下的時候,將兩腿屈起,用繩子捆住兩腿的小腿肚,不用綁太緊,過大約10-15分鐘,也可以有矯正骨盆腔的功效唷!
***記住不要躺在像照片的軟軟沙發上喔一定要在比較硬的地上***
但是,這是治標不是本的方式,平常還是不要翹腳、不要三七步、不要測睡喔
要不然,我們一躺下,或者長期的習慣,讓週期性會開合的骨盆腔又打開閉合不完整囉......
【小常識】
大多數女性在躺下的時候,骨盆會週期性的自然開合,所以睡覺的時候姿勢非常重要,千萬不要側睡,除了懷孕中的媽咪或腰椎受過傷不能正睡的女性,平躺著睡是最好的方式,這樣開合中的骨盆就不會因為我們姿勢不良,而導致歪斜,讓自己變成大屁股或大骨盆囉"
****經研究,骨盆閉合不完整,也會導致小腹囤積脂肪以及下肢循環不好的問題唷
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有事沒事,大家一起來瘦骨盆吧
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