JerRinE └ 9028後的事

在許多人追求減肥帥氣美麗的同時，一直把肥胖僅歸咎於飲食造成的，這點真的大錯特錯囉！！

有些人會覺得，我已經吃很少了！也都有在運動了！為何還是瘦不下來呢？

大家都知道，睡眠真的很重要！

但是，很少人知道「原來睡眠不足，也是肥胖的元兇！」

睡眠對身體的好處，除了能保存體力外，睡好覺還能減少心血管疾病、新陳代謝問題；可是大家都忽略了，睡太少，很可能讓肥肉上身！
 

身體裡控制胖瘦的兩大賀爾蒙:「瘦蛋白（Leptin） 」、「飢餓激素（Ghrelin） 」。

瘦蛋白是讓人產生飽足感的賀爾蒙，減少食物攝取自然就變瘦了；相反的，飢餓激素會讓食慾增加，當口慾上升時，肥胖自然找上門！

 

睡眠時間的長短，其實會影響『瘦蛋白』&『飢餓激素』這兩種跟肥胖強烈關係的賀爾蒙分泌。

睡眠不足=瘦蛋白↓ +飢餓激素↑

 

實驗中發現，平均睡覺時間低於五小時，血液中的瘦蛋白會減少、飢餓激素上升，身體漸轉成易胖體質。魁北克發表一篇研究也出現同樣結論，740位睡眠時間不到六小時的民眾，瘦蛋白竟比一般人少了17%，因此容易發胖！

 

 

 

睡太少會讓人發胖，那睡多是不是就會變瘦呢？

答案當然是，NO！NO！NO！

一個針對成年男性的睡眠實驗，實驗中發現每天睡超過8小時，體重竟然也上升了！

那到底要睡多久才合適呀？

 

 

根據多數的睡眠相關研究統計顯示，睡眠時間實際上會因為年齡的不同，需要睡眠的時數長短不同。

年紀越小的孩子，需要的睡眠量越大。睡眠缺乏跟肥胖的關聯，在小孩、青少年時最明顯。很多研究指出，成長中缺少睡眠，在未來體型豐腴的機率會大大增加！

一般成人盡量將睡眠控制在6-8小時內！

想要減肥的女性，來自西班牙、日本及美國的研究皆顯示，女性BMI指數與睡眠有關聯，BMI指數處於二○至二五的健康女性，每晚平均睡眠時數達到7.7小時。

南韓《中央日報》報導，根據《大韓預防醫學雜誌》（Journal of Preventive Medicine and Public Health）近日刊登的研究報告，經過17年的長期追蹤發現，每天適當的睡眠時間應是7到8小時。

 

經美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）有一份報告就對此做出說明，根據0到65歲以上做分析，像是新生兒可能每天需要睡到19小時，但65歲以上的長輩則只需要5小時就夠了。

有許多更年期女性也很常出現失眠問題，更年期婦女會擔憂是否減少睡眠會造成肥胖？

驚喜地發現，答案是不會的！針對停經後女性的研究發現，更年期婦女睡眠時間缺乏，與導致肥胖沒有直接的關係！

 

適當時數的睡眠，可以有效的協助維持身體體重！

而且經研究發現，一個深度睡眠的好覺，大腦會分泌大量的賀爾蒙來分解脂肪！

所以囉！

只要正常成年人每天睡飽7-8小時，且可以舒適的睡好覺，就可以維持好身材喔！

 

 

 

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